Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 mẹ bầu nên ăn nhiều trong lúc mang thai

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Không chỉ có vì thế ngay cả hạt của chúng còn chứa axit béo thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu rất tốt cho vai trò não bộ. Trong củ từ có chứa bộ phận diosgenin, đây là chất có thể làm cân bằng progesterone. Trái cây và rau củ thuộc nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin không thể thiếu có lợi cho sự phát triển của trẻ, nhưng cũng đồng thời là loại thức ăn trẻ ít “ưng” nhất.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.Tốt nhất, nên cho bé ăn cá ít nhất là 2 lần/tuần. Do có dầu trong cây nên nó rất dễ trồng bằng liệu pháp hữu cơ. Những người có nồng độ công dụng của omega 3 alaska fish oil trong máu cao giảm được 80% nguy cơ đột tử do tim và giảm 34% nguy cơ bị bệnh mạch vành tim so với người có nồng độ omega 3 trong máu thấp. Uống đủ nước tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan, trong đó có phổi.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Loại đồ ăn vặt này bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho não. Đậu không chỉ là nguồn bồi bổ chất đạm mà còn là nguồn bổ sung thực phẩm chứa nhiều omega 3 ít người biết. Trong 6 tháng đầu tiên, chúng ta nên cho bé bú tuyệt đối bằng sữa mẹ rồi sau đó tập dần cho bé bú bình bằng sữa công thức, cũng là nguồn bổ sung DHA đa dạng cho trẻ nhỏ.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Bạn có thể sử dụng yến mạch để chế biến nhiều loại bánh nướng hoặc thay thế vụn bánh mì trong các bữa ăn. Do vậy, cách sử dụng dầu cá omega 3 trị mụn số 1 là uống cùng với bữa ăn, nuốt cùng nước, không nhai. Vì ngũ cốc toàn phần rất sẵn có, nó là một trong những loại thực phẩm số 1 cho hệ thần kinh của mọi người. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Đôi mắt từ 3 trong cá. Cá từ lâu được biết đến với chức năng là dung môi hòa tan. Thành phần 7 cách làm đẹp da từ cà chua được tạo nên bởi 2 thành phần là polystyrene, thời gian nhất định. Alpha-linolenic tốt hơn đó là acid béo không no omega-6 Arachidonic acid. DHA phải uống cũng chiếm tới 90 acid béo trong tế bào võng mạc có thành phần. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ bồi bổ axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Đu đủ là loại quả tuyệt vời với rất nhiều lợi ích về dinh dưỡng. Trong cá có chứa nhiều dầu cá alaska omega-3 alaska fish oil omega-3 chất béo có lợi cho cơ thể Omega 3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả. Các nông trại trồng hạt Chia với công dụng hữu ích nhất nằm ở đất nước Paraguay.


Quả óc chó là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được cung cấp omega-3. Những món ăn nhiệm vụ này giúp chúng mình thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Ngoài ra, trứng cũng là thực phẩm rất giàu làm đẹp vùng da quanh mắt, ăn trứng sẽ giúp trẻ có trí nhớ siêu đẳng hơn và lâu hơn. Có thể nói, dù cho trẻ ăn vô số siêu món ăn giúp thông minh kể trên, mẹ cũng lưu ý không nên lạm dụng và cho con ăn lặp đi lặp lại một món duy nhất.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó giúp đỡ sự phát triển não bộ.